Дыхательная гимнастика

 

Остановимся подробнее не такой оздоровительной технологии, как дыхательная гимнастика. Рассмотрим сначала, что такое дыхание.

Дыхание – это важнейший физиологический процесс, происходящий автоматически рефлекторно. Процесс дыхания, который осуществляется дыхательными центрами нервной системы, состоит из трёх фаз: выдоха, паузы, вдоха.

Начальная фаза  дыхания – выдох.

Дыхательная пауза следует за выдохом. Она является переходной фазой. Нормальным считается дыхание, в котором участвует весь дыхательный аппарат. Оно является смешанным или гармонично-полным.

Нижнее или успокаивающее дыхание. В нём участвуют нижние отделы лёгких.

Среднее или укрепляющее дыхание. В нём участвуют средние отделы лёгких.

Верхнее или радостное дыхание. В нём участвуют верхние отделы лёгких.

Существует также особое ритмическое дыхание. Оно выполняется во время ходьбы.

Дыхательная система детей несовершенна: дыхательные пути узкие, а слизистая оболочка, их выстилающая, очень нежная, легко воспаляющаяся, даже под действием пыли. При воздействии негативных факторов и без того узкие ходы становятся ещё хуже, ребёнку становится трудно дышать.

Правильное дыхание – необходимое условие полноценного физического развития. Следует обратить внимание на то, как дышите вы и дети, и всячески стараться сохранить у ребёнка врождённую способность к правильному дыханию.

Я придерживаюсь мнения многих физиологов, которые утверждают, что дышать правильно надо учить! Для этого необходимо научить ребёнка глубокому выдоху для хорошей очистки лёгких и улучшения их снабжения кислородом. Необходимо обращать внимание детей на то, что дышать нужно через нос. Правильное носовое дыхание – условие здоровья ребёнка, профилактическое средство против тонзиллитов и респираторных заболеваний.  Не менее важно в обучении правильному дыханию, является научить  ребёнка сморкаться не через обе ноздри, а поочерёдно. Во время прогулок полезно учить ребёнка медленно вдыхать и ещё медленней выдыхать носом, а также при быстрой ходьбе и медленном беге.

Дыхательная гимнастика играет значительную роль в процессе оздоровления и закаливания дошкольников.

Для успешного овладения этой гимнастикой необходимо соблюдать основные правила:

Ø дышать надо с удовольствием, так как положительные эмоции сами по себе имеют значительный оздоровительный эффект

Ø необходимо концентрировать внимание на дыхательном упражнении, что увеличивает его положительное воздействие

Ø дышать надо медленно, это необходимо для насыщения организма кислородом

Ø выполнять каждое упражнение не дольше, чем оно доставляет удовольствие

Ø дышать надо носом

Ø все упражнения выполнять естественно, без усилий и напряжения

Ø привести свой организм в состояние глубокого расслабления

Ø воздух должен входить и выходить из лёгких одной непрерывной струёй.

 

Каждое дыхательное упражнение состоит из 6 этапов:

1.  Принять позу и зафиксировать её.

2.  Расслабиться.

3.  Сосредоточиться на предстоящем упражнении, воспроизвести в памяти и обдумать его основные элементы.

4.  Сделать глубокий вдох.

5.  Выполнить дыхательное упражнение.

6.  Отдохнуть после упражнения, сменив позу.

В младшем и среднем дошкольном возрасте активно использую общеразвивающие упражнения для рук, плечевого пояса и туловища в сочетании со звуковой гимнастикой, начиная с исходного положения «стоя», «сидя», «лёжа на спине», «стоя на четвереньках».

          В старшем дошкольном возрасте постепенно возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат и другие системы организма. Для этого я ввожу в упражнения круговые, рывковые движения рук, повороты и наклоны в стороны, повороты вокруг себя, использую различные индивидуальные пособия.

 Комплексы  дыхательной гимнастики смотрите в приложении.